fbpx
Kategoriler
Obezite Videoları

Ramazan Diyeti: 1 Ayda 22 Kg Nasıl Verildi? (5 Öneri)

Bir takipçim, Ramazan’da kilo verdiren 5 önerimle, 1 ayda tam 22 kg kilo vermişti. Sizler de bu 5 öneriye uyarak Ramazan’da 5-10 kg arası verebilirsiniz. Yüzlerce kişi, bunları dikkate alarak en rahat Ramazan orucunu tuttuklarını bildirdiler.

2016’dan beri aralıklı oruçla kilo verdirme ve sağlıklı yaşam üzerine binlerce kişiyle çalıştım.

Aralıklı orucun popülaritesinin artması, Ramazan orucuna olan ilgiyi artırdı. Biz de Ramazan’dan hem ibadet hem de sağlık ve arınma ayı olarak faydalanalım istiyorum.

🙂

Bazı kişiler Ramazan’da kilo alırken, pek çok kişi de kilo veriyor fakat araştırmalar, verilen kilonun bir süre sonra geri alındığını gösteriyor. (Kaynak)

Ramazan’da kolayca kilo vermeyi ve verilen kiloları korumanın yöntemlerini anlatacağım.

Birinci öneriyle başlayalım, en önemli madde bu aslında.

1) Sahurda sadece su içmek.

Biliyorsunuz ki geceleri yağ yakımı başlar. Ta ki ilk lokmayı yiyene kadar.

Biz de sahurda herhangi bir şey yemeyelim ki yağ yakımına devam ederek, 129 ATP (palmitik asit) yakmaya devam edelim. Peki sahura kalkıp sağlıklı gıdalar yersek ne olur? Yağ yakımı bozularak 38 ATP üretmeye başlarız. Peki sahura kalkıp; ekmek, hamur işi ve makarna gibi sağlıksız yemekler yersek ne olur? 129 ATP üretimi, 2 ATP üretimine düşer. Yani yemek yediğimiz zaman enerjimiz 65 kat düşecektir.

Pek çoğumuz aslında bunu gözlemleriz, sahurda ekmek ve hamur işi tükettiğimiz günlerde çok çabuk acıkırız ve enerjimiz düşer.

2. öneri, İftarda da ekmek, hamur işi ve makarna gibi lifsiz karbonhidratları tercih etmeyin. Bunlar yağlanmayı artıracağı için kilo vermek isteyenlere zarar verecektir.

3. öneri ise ara öğün ve atıştırmalardan kaçının. İftardan sahura kadar meyve, kuruyemiş ve tatlı gibi yiyeceklerin en ufak bir lokması bile yağ yakımını bozacaktır. Bu süreçte katı gıdalar yerine; su, çay, bitki çayları ve maden suyu tüketebilirsiniz.

4. öneri ise iftarda ne yememiz gerektiği üzerine olacak. Bilimsel olarak birkaç araştırmadan bahsedeceğim. Orucunuzu hurma, zeytin ya da başka bir meyve ile açabilirsiniz.

Yemeğe meyve ile başlandığında, yemekte 200 kalori daha az tüketildiği gösterilmiş.

Yemekte çorba tüketimi yapıldığında, 200 kalori kadar daha az yedirmiş.

Yemekte salata olursa, insanlar 100 kalori daha az tüketmiş.

O zaman, meyve ile orucu açtıktan sonra çorba içerek devam edilmeli ve salata da yemekte kesinlikle bulunmalı.

Ayrıca hoşaf, komposto gibi meyve sularını tüketmek yağlanmayı artıracaktır.

5. Öneri ise sahur yapanlar için olacak. Sahur yemeğinde su tüketmeyin. Yemekten yarım saat önce su içimi tamamlanmalıdır. Peki bizde nasıl oluyor? Acele bir şekilde yemek yenmekte ve arkasına 2-3 bardak da su içeriz bu da hazımsızlık ve şişkinlik yapacaktır. Hatta yattığımız zaman da yediklerimizin ağzımıza gelmesine neden olacaktır.

Ramazan orucuna getirilen en büyük eleştiri gün içerisinde sıvı tüketilmemesi olmaktadır. Fakat açlık esnasında yakılan yağlardan su açığa çıkmakta ve ihtiyacımızı karşılamaktadır. Gerçekten de 5 günlük aç ve susuz olarak yapılan araştırmada böbrek değerlerinde herhangi bir sıkıntı olmamasının yanında böbrek fonksiyonları artmış. Bunu depremde de gördük aslında onlarca gün enkaz altında aç ve susuz kalanlarda, kan değerlerinde bozulma görülmemişti.

Aslında burada anlattıklarımızı Ramazan’da pek çoğunuz istemeden tecrübe etmişsinizdir. Hepimizin sahuru kaçırdığı ama orucunu tuttuğu zamanlar olmuştur. O zamanlar aslında yağ yaktığımız için daha enerjik oluruz.

Bu 5 öneriyi dikkate alarak tüp mide ameliyatı olmayı düşünen takipçim gibi 22 kg olmasa da 5 ila 10 kg arasında verebilirsiniz. 160 kilolarda çok daha yüksek kilolar verilebilmektedir. Ayrıca bu süreçte hiçbir baş ağrısı yaşamadığından da bahsetmiş takipçim.

Geçen yıl yaptığım ankette, Ramazan’ın başında başınız ağrır mı diye sorduğumda %85 oranında evet cevabı gelmişti. Magnezyum eksikliklerinde şiddetli baş ağrıları görülebilmektedir. Dolayısıyla 4 ya da 5 etkili kombine magnezyum formlarını kullanabilirsiniz.

Ben de bu videonun da sponsoru olan ve benim formülize ettiğim MagniFive ürününü tavsiye ediyorum. İçinde 5 farklı magnezyum formunu bulunduruyor. Ayrıca bağırsaktan emilimi artırmak için D vitamini, hücrelere geçişini artırmak için de B6 vitamini içermektedir. Tek kutusu 3 aylık olan bu ürünü kullanabilirsiniz. İndirim kodu ve satın almak için linkleri açıklamada bulabilirsiniz. (www.mustafauye.com adresine de girebilirsiniz.)

Peki tamam Ramazan’da kiloları verdik, bunu nasıl koruyabiliriz?

Burada da devreye Peygamber Efendimiz’in sünneti girmektedir. Biliyorsunuz ki Peygamberimiz Pazartesi ve Perşembe günleri oruç tutarmış. Ayrıca her ay dolunay günlerinde de 3 gün arka arkaya oruç tuttuğu bilinir.

Bu konuda çok ilginç bir belgesel ve araştırmadan bahsetmek istiyorum.

Kanser araştırmacısı Prof. Valter Longo sağlık için 5:2 diyeti yani haftada 2 gün çok az gıda tüketmeyi ya da 30:3 diyeti yani ayın 3 günü arka arkaya çok çok az kalori almayı önermektedir. Bu konuda Ye, Oruç Tutu ve Uzun Yaşam isimli BBC belgeseli de bulunmaktadır, izleyebilirsiniz.

Dolunay günlerinde oruç tutmanın ise farklı bir hikmeti olduğunu düşünmekteyim. Amerika’da yapılan bir araştırmada, dolunay günlerinde karakollardaki suç oranlarının diğer günlere nazaran 2.5 kat arttığı gösterilmiştir. Peygamber Efendimizin bu günlerde oruç tutmasının nedeni daha sakin olabilmek diye düşünmekteyim.

Yani bizler de haftada 2 gün ve dolunay günlerinde oruç tutarak fazla kilolarımızdan da arınabiliriz. Ben kendim mümkün oldukça bunları tutmaya çalışıyorum sizlere de tavsiye ederim.

Oruç; çoğu din ve öğretide varken, hiçbirinde bizdeki kadar sistematik ve rutin haline getirilebilecek şekilde değildir.

Bazı kişiler, sahura kalkmanın sünnet olması ile sahur yemeği yemeyi karıştırarak, sahurda kesinlikle yemek yenmesi gerektiğini söyleyebiliyor. Fakat bu konuda “Bir yudum su ile dahî olsa sahur yapınız.” hadis bulunmaktadır. Türk Diyanet Vakfı’nın İslam Ansiklopedisi’nden de teyit edebilirsiniz. Kaynak: islamansiklopedisi.org.tr/sahur

Özetle, 1- sahurda sadece su içilecek. 2 – ekmek, hamur işi ve makarna yenmeyecek. 3- ara öğün ve atıştırma yapılmayacak. 4- İftarda meyve, çorba ve salata bulunacak. 5- sahur yemeği yenecekse, yemekte su içilmeyecek.

Bu önerilere dikkat ederseniz Ramazan’da çok rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Videoyu beğenmeyi, oruç tutanlarla paylaşmayı ve bize de dua etmeyi unutmayın. Yeni bir bilgi öğrendiyseniz de beni takip etmeyi unutmayın.

Görüşmek üzere

Kaynaklar:

  • Elma 300 kalori daha az tükettiriyor. 100 kalori da kendisi var. Toplam 200 kalori daha az aldırıyor. (Kaynak)
  • Çorba 350 kalori daha az tükettiriyor. Kendisi 150 kalori, toplamda 200 kalori daha az yediriyor. (Kaynak)
  • Salata tüketimi, ekstra 100 kalori verirken, 200 kalori daha az tükettiriyor. 100 kalori daha az tükettiriyor. (Kaynak)

İftarda hoşaf ve komposto gibi içeceklerden uzak durun.

Kategoriler
Obezite Videoları

Ramazanda Kilo Vermek (10 Kilo Vermek için 5 Öneri)

Ramazanda kilo vermek aslında çok kolay herhangi bir hastalığınız yoksa. Ramazan diyeti ile 10 kg vermek için 5 öneri vereceğim sizlere. Maalesef insanların yaklaşık yarısı Ramazan ayında kilo alıyor.

Bu tavsiyeler ile 2022 Ramazan ayı içerisinde 1 ayda 22 kg veren bir takipçim olmuştu. Tüp mide ameliyatı olmaya hazırlanan takipçim, bunu doğal yollardan yapabilmişti.

Ramazan ayı, kilo vermek için çok ideal bir dönem. Faydalarını da bildikten sonra gerisi çok kolay geliyor. Hem ibadet, hem de şifa ve arınma ayı olarak faydalanabiliriz.

Yaklaşık 750 obez hasta ile kilo vermek için 2 öğünlü bir sistemle çalıştık ve çok başarılı sonuçlar elde ettik. Ramazan ayı da iki öğün yemeğin tüketildiği bir süreç.

Bu ayda beslenmesine dikkat eden kişiler, 4-5 kilo kadar verebiliyor. 100 kilo üzerindeki kişiler de, bu ayda yaklaşık 10 kilo kadar verebilirler.

Son zamanlarda moda olan intermittent fasting (aralıklı oruç) başarısı sonrası, Ramazan orucuna dair yapılan bilimsel araştırmaların sayısı arttı. Yapılan araştırmaların neredeyse hepsi, az yiyen canlıların daha uzun yaşadığını gösteriyor.

Ama en önemlisi sağlıklı yaşıyor.

Ramazan Ayında Kilo Vermek için 5 Öneri

En önemli madde ile başlayalım.

1- Sahurda sadece su, maden suyu, şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz.

Biliyorsunuz ki geceleri yağ yakımı başlar. Ta ki ilk lokmayı yiyene kadar.

Şekersiz içecekler yağ yakımını bozmayacağı için, yağ yakımı devam ettiği için sabah çok daha enerjik olacaksınız.

Ancak en önemlisi, sahurda sadece 1 su bardağı yetecektir.

Sahurda sadece su içersek, gece yağ yakımı devam eder. 129 ATP yerine 2 ATP’ye döner enerji durumu. Eğer yağları yakarsak, 129 ATP üretimine devam edeceğiz. Ancak sağlıklı yemekler yersek, 38 ATP’ye düşeceğiz. Sağlıksız şekerler yersek 2 ATP’ye düşeceğiz.

Hepimizin sahuru kaçırdığı anlar olur. Ve o günlerde de oruç tutarız. Neden çünkü yağlardan besleniriz.

2- İftarda; ekmek, hamur işi, makarna kullanmayın. Ramazan pidesi belki 1 lokma.

Bunlar şekeri çok hızlı yüksekteceği için 129 ATP yerine 2 ATP’ye döner enerji durumu.

3- Ara öğün ve atıştırmalardan kaçının.

İftardan sahura kadar; meyve, kuruyemiş ve tatlı gibi atıştırmalıkların, tek bir lokması bile yağ yakımını engelleyecektir.

4- Orucunuzu ilk önce meyve ile yapın. Hurma, elma, portakal gibi.

İftar için bilimsel birkaç öneriden bahsedeceğim.

  • Elma 300 kalori daha az tükettiriyor. 100 kalori da kendisi var. Toplam 200 kalori daha az aldırıyor. (Kaynak)
  • Çorba 350 kalori daha az tükettiriyor. Kendisi 150 kalori, toplamda 200 kalori daha az yediriyor. (Kaynak)
  • Salata tüketimi, ekstra 100 kalori verirken, 200 kalori daha az tükettiriyor. 100 kalori daha az tükettiriyor. (Kaynak)

İftarda hoşaf ve komposto gibi içeceklerden uzak durun.

5- Sahur yapıyorsanız, sahurda yemekten hemen sonra su içmeyin.

Yemekten 30 dakika önce su içebilirsiniz. Yoksa çok ciddi bir şişkinlik hissedersiniz.

Yani Ramazan ayında, bir nevi tek öğün diyeti yapacaksınız. Ramazanda kilo vermek için en ideali sahuru, kalorisiz çay, kahve, su ya da bitki çayı ile geçirmektir.

Ramazan diyeti için en büyük sıkıntı, su içilmemesi olarak düşünülüyor. Fakat yapılan araştırmalar gösteriyor ki, vücuda hiç su girişi olmadığında bile böbreklerin, kreatinin klirensi yani böbrek fonksiyonunu gösteren değerlerde iyileşme görülmüş.

5 gün hiç yemek ve su tüketimi olmayan 10 kişide istisnasız olarak böbrek fonksiyonları %167 artmış!

İftar ile sahur arasında, 2-2.5 litre su içilmeli diye görüyorum bazı yerlerde. Bu kadar kısa sürede, bu kadar fazla su içmek böbrekleri yoracaktır. İdeali saatte 1 su bardağı kadardır.

Yani 1 – 1.5 litre kadar ideal olacaktır.

Biliyorsunuz ki yağlar yakıldıkça, su da açığa çıkar ve su ihtiyacımız ortadan kalkar.

Bunları yapın lütfen ve bize de yorumlarda ulaşın.

Ramazan’ın ilk günleri bir baş ağrısı olabilir. Vücut kendi rutininden çıkacağı ve yeni beslenme düzenine alışacağız için, bu herkeste yaşanacaktır.

Yiyeceklerin azaltılması her durumda sağlık değerlerini iyileştirmektedir. Bu da en rahat kolay oruç ile yapılmaktadır.

Oruç tutarken fenalaşırsanız, şekeriniz düşerse, ilaç ya da yiyecek alımı yaparak orucu bozabilirsiniz. Bu da 1 güne 1 gün kaza gerektirecektir. Diyanet fetva…

https://fetva.diyanet.gov.tr/Cevap-Ara/520/orucu-bozup-sadece-kazayi-gerektiren-durumlar-nelerdir-

100-150 kg arasında olanlar 10 kiloya kadar rahatlıkla verebilir. Bir örnek paylaşılabilir…

Oruç, kilo vermeniz için bir başlangıç olabilir. Bunu devam ettirmek sizin elinizde. Eski rutininize dönerseniz geri alırsınız maalesef. Peygamber efendimizin; haftada 2 gün ve ayda 3 gün orucunu tutarsak kilomuzu koruyabiliriz.

Ben bu şekilde yapıyorum, sizlere de tavsiye ediyorum. Peygamber efendimizin rutinine dönelim. Ben kendim mümkün oldukça yapmaya çalışıyorum, sizlere de tavsiye ederim.

Bu önerilere dikkat ederek, Ramazanda kilo vermek için önemli adımlar atmış olursunuz.

Kalori kısıtlamanın en iyi yolu Ramazan orucu tutmak. Ramazan ayı, rutinimizde 2 öğün yapmak için bir başlangıç olsun. Hatta bazı günler, tek öğün yapın böylece diyet listesi ihtiyacınız da kalmaz. Oruç tutun. Kiloları korumak için rutine Peygamberimizin sünnetini koyalım.

Kategoriler
Obezite Videoları

Yumurta Diyeti 2 haftada 14 Kilo Verdirir mi?

Yumurta diyeti 2 haftada 14 kilo verdirir mi? Bu diyeti öneriyor muyum? Biliyorsunuz diyetleri incelediğim videolar da paylaşıyorum kanalda.

Yumurta diyeti videomuza çok yoğun bir ilgi oldu ve 1 milyondan fazla kişi izledi. Binlerce kişi beğenmiş ve paylaşmış. Pek çok kişi bilgilerden faydalanmış. Önceki yumurta diyeti videosu buradan izleyebilirsiniz.

Fakat öncesinde sizden ufak bir ricada bulunacağım. Eğer sağlıklı yaşam, diyet ve sağlıklı kilo verme konularına meraklıysanız kanalımıza abone olmayı unutmayınız.

Bir takipçimizin yorumu;

Yumurta diyetiyle 15 kilo verdim sayenizde. Dediklerinizin hepsini uyguladım harfiyen. 130 kilodan 115 kiloya indim ve hala dikkat ediyorum yediklerime. Nasıl anlatsam; ekmek, şeker, asitli içecekleri hayatımdan çıkardım. Her akşam da yürüyüş yapıyorum, çok mutluyum teşekkür ederim. 💐 💝

Yumurta diyeti 2 haftada 14 kg verdirir mi? Tabii ki bu mümkün. Bunun nasıl olduğunu da anlatacağım.

Bu diyet, genelde haşlanmış yumurtanın yoğun tüketildiği bir diyet şeklidir. 2018 yılında popüler hale gelmiştir.

Yumurta çok değerli bir besin. Bir canlıyı oluşturacak her şeye sahip. Protein yağ vitamin mineral antioksidanlar gibi.
Bazı sağlıklı alışkanlıklarını alabiliriz bu programın.
Kolesterol üzerinde etkisi yok çünkü %80’i vücutta üretilir. Duruma göre yapımı azalıp artabilir.
Kanalda diyeti tanıttığım, bunu öneriyorum anlamına gelmez. Diyet incelemeleri var.
Başlangıç için iyi olabilir. Ancak fazla yumurta böbrekleri yoracaktır. Hayvansal gıdayı çok almak pek sağlıklı olmayabilir.
Başlayıp sonrasında tek ya da 2 öğünle devam ederek, 30-40 kg verenler var.
100-120 kg üzerindekiler ödem dahil verebilir bu kadar kilo.
Karbonhidrattan kısıtlı bir diyet olduğu için yağ yaktırabilir.
Kilo veren örnekler mevcut.
Örnek diyet listeleri var.
Çok faydalı günde 1-2 tane yiyebilirsiniz.
En çok faydalanılan besin yumurta. Anne sütü kadar değerli olabilir.
Doğal köy yumurtası olması daha iyi olacaktır.
Alerjisi olanlar yapmamalı.
Yumurta yiyemiyorum diyor o zaman neden bakıyorsunuz anlamak zor.

Daha önceki yumurta diyeti videosunda 1 haftalık bir örnek diyet listesi de paylaşmıştım. Tek ya da 2 öğün gibi deneyebilirsiniz.

Yumurta diyeti ile 2 haftada 14 kg nasıl verilir peki?

Tabii ki 130-140 kiloda birisi nasıl verir? 2 kg şeker deposu hızlıca boşalır. Karbonhidratta kısıtlı olacağı için 6 kg da oradan verilir. İlk 4-5 günde bu kadar kilo verilebilir. Yani kilosu çok yüksek olanlar bu kadar verebilir. Bunun yanında normal kilodaki kişiler de 2 haftalık sürede 5-6 kg kadar verebilir.

Öneriyor muyum?

Bu tarz kısıtlı diyetleri pek önermiyorum. Yeterince vitamin mineral alamayabilirsiniz.

Abur cubur ve hazır gıdaları yasaklıyor. Şekerli içecekler de uzak durulması gerekenlerden. Bu özellikleriyle çok ciddi fayda gösteriyor.

Velhasıl sağlıklı bir diyet için bir başlangıç olur. Biliyorsunuz ki hayvansal gıdalarda lif yoktur. Dolayısıyla bu diyete biraz lif ekleyerek daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz. Her zaman dediğim gibi, ne kadar lif o kadar sağlık demek. Yukarıda da yorum yazan takipçimiz gibi, sağlıklı alışkanlıklar için bir başlangıç olabilir.

Kilo vermek için 4 basit kural şöyle:

  1. Günde en fazla 2 öğün yenmeli
  2. Ara öğün ve atıştırma yapılmamalı
  3. Şekerli içecekler içilmemeli
  4. Ekmek, hamur işi, makarna ve lifli gıdalar tüketilmemeli.

Kanalımıza abone oldunuz mu? Lütfen abone olmayı unutmayın. Sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın.