Ramazanda kilo vermek aslında çok kolay herhangi bir hastalığınız yoksa. Ramazan diyeti ile 10 kg vermek için 5 öneri vereceğim sizlere. Maalesef insanların yaklaşık yarısı Ramazan ayında kilo alıyor.
Bu tavsiyeler ile 2022 Ramazan ayı içerisinde 1 ayda 22 kg veren bir takipçim olmuştu. Tüp mide ameliyatı olmaya hazırlanan takipçim, bunu doğal yollardan yapabilmişti.
Ramazan ayı, kilo vermek için çok ideal bir dönem. Faydalarını da bildikten sonra gerisi çok kolay geliyor. Hem ibadet, hem de şifa ve arınma ayı olarak faydalanabiliriz.
Yaklaşık 750 obez hasta ile kilo vermek için 2 öğünlü bir sistemle çalıştık ve çok başarılı sonuçlar elde ettik. Ramazan ayı da iki öğün yemeğin tüketildiği bir süreç.
Bu ayda beslenmesine dikkat eden kişiler, 4-5 kilo kadar verebiliyor. 100 kilo üzerindeki kişiler de, bu ayda yaklaşık 10 kilo kadar verebilirler.
Son zamanlarda moda olan intermittent fasting (aralıklı oruç) başarısı sonrası, Ramazan orucuna dair yapılan bilimsel araştırmaların sayısı arttı. Yapılan araştırmaların neredeyse hepsi, az yiyen canlıların daha uzun yaşadığını gösteriyor.
Ama en önemlisi sağlıklı yaşıyor.
Ramazan Ayında Kilo Vermek için 5 Öneri
En önemli madde ile başlayalım.
1- Sahurda sadece su, maden suyu, şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz.
Biliyorsunuz ki geceleri yağ yakımı başlar. Ta ki ilk lokmayı yiyene kadar.
Şekersiz içecekler yağ yakımını bozmayacağı için, yağ yakımı devam ettiği için sabah çok daha enerjik olacaksınız.
Ancak en önemlisi, sahurda sadece 1 su bardağı yetecektir.
Sahurda sadece su içersek, gece yağ yakımı devam eder. 129 ATP yerine 2 ATP’ye döner enerji durumu. Eğer yağları yakarsak, 129 ATP üretimine devam edeceğiz. Ancak sağlıklı yemekler yersek, 38 ATP’ye düşeceğiz. Sağlıksız şekerler yersek 2 ATP’ye düşeceğiz.
Hepimizin sahuru kaçırdığı anlar olur. Ve o günlerde de oruç tutarız. Neden çünkü yağlardan besleniriz.
2- İftarda; ekmek, hamur işi, makarna kullanmayın. Ramazan pidesi belki 1 lokma.
Bunlar şekeri çok hızlı yüksekteceği için 129 ATP yerine 2 ATP’ye döner enerji durumu.
3- Ara öğün ve atıştırmalardan kaçının.
İftardan sahura kadar; meyve, kuruyemiş ve tatlı gibi atıştırmalıkların, tek bir lokması bile yağ yakımını engelleyecektir.
4- Orucunuzu ilk önce meyve ile yapın. Hurma, elma, portakal gibi.
İftar için bilimsel birkaç öneriden bahsedeceğim.
- Elma 300 kalori daha az tükettiriyor. 100 kalori da kendisi var. Toplam 200 kalori daha az aldırıyor. (Kaynak)
- Çorba 350 kalori daha az tükettiriyor. Kendisi 150 kalori, toplamda 200 kalori daha az yediriyor. (Kaynak)
- Salata tüketimi, ekstra 100 kalori verirken, 200 kalori daha az tükettiriyor. 100 kalori daha az tükettiriyor. (Kaynak)
İftarda hoşaf ve komposto gibi içeceklerden uzak durun.
5- Sahur yapıyorsanız, sahurda yemekten hemen sonra su içmeyin.
Yemekten 30 dakika önce su içebilirsiniz. Yoksa çok ciddi bir şişkinlik hissedersiniz.
Yani Ramazan ayında, bir nevi tek öğün diyeti yapacaksınız. Ramazanda kilo vermek için en ideali sahuru, kalorisiz çay, kahve, su ya da bitki çayı ile geçirmektir.
Ramazan diyeti için en büyük sıkıntı, su içilmemesi olarak düşünülüyor. Fakat yapılan araştırmalar gösteriyor ki, vücuda hiç su girişi olmadığında bile böbreklerin, kreatinin klirensi yani böbrek fonksiyonunu gösteren değerlerde iyileşme görülmüş.
5 gün hiç yemek ve su tüketimi olmayan 10 kişide istisnasız olarak böbrek fonksiyonları %167 artmış!
İftar ile sahur arasında, 2-2.5 litre su içilmeli diye görüyorum bazı yerlerde. Bu kadar kısa sürede, bu kadar fazla su içmek böbrekleri yoracaktır. İdeali saatte 1 su bardağı kadardır.
Yani 1 – 1.5 litre kadar ideal olacaktır.
Biliyorsunuz ki yağlar yakıldıkça, su da açığa çıkar ve su ihtiyacımız ortadan kalkar.
Bunları yapın lütfen ve bize de yorumlarda ulaşın.
Ramazan’ın ilk günleri bir baş ağrısı olabilir. Vücut kendi rutininden çıkacağı ve yeni beslenme düzenine alışacağız için, bu herkeste yaşanacaktır.
Yiyeceklerin azaltılması her durumda sağlık değerlerini iyileştirmektedir. Bu da en rahat kolay oruç ile yapılmaktadır.
Oruç tutarken fenalaşırsanız, şekeriniz düşerse, ilaç ya da yiyecek alımı yaparak orucu bozabilirsiniz. Bu da 1 güne 1 gün kaza gerektirecektir. Diyanet fetva…
https://fetva.diyanet.gov.tr/Cevap-Ara/520/orucu-bozup-sadece-kazayi-gerektiren-durumlar-nelerdir-
100-150 kg arasında olanlar 10 kiloya kadar rahatlıkla verebilir. Bir örnek paylaşılabilir…
Oruç, kilo vermeniz için bir başlangıç olabilir. Bunu devam ettirmek sizin elinizde. Eski rutininize dönerseniz geri alırsınız maalesef. Peygamber efendimizin; haftada 2 gün ve ayda 3 gün orucunu tutarsak kilomuzu koruyabiliriz.
Ben bu şekilde yapıyorum, sizlere de tavsiye ediyorum. Peygamber efendimizin rutinine dönelim. Ben kendim mümkün oldukça yapmaya çalışıyorum, sizlere de tavsiye ederim.
Bu önerilere dikkat ederek, Ramazanda kilo vermek için önemli adımlar atmış olursunuz.
Kalori kısıtlamanın en iyi yolu Ramazan orucu tutmak. Ramazan ayı, rutinimizde 2 öğün yapmak için bir başlangıç olsun. Hatta bazı günler, tek öğün yapın böylece diyet listesi ihtiyacınız da kalmaz. Oruç tutun. Kiloları korumak için rutine Peygamberimizin sünnetini koyalım.