Bugün, Ramazan’da kilo vermek için tek öğün beslenerek kilo verenlerden bahsedeceğim. Ramazan’da ve genel anlamda tek öğün nedir, nasıl yapılır? Pek çok soruya yanıt bulacağınız, faydalı bir video olacak.
Ramazan diyeti videomuza çok büyük bir ilgi gösterildi. Bunun için herkese teşekkür ediyorum. Bu diyetle ile ilgili onlarca soru geldi. Bugün tek öğün (OMAD – One Meal a Day) hakkında merak edilen sorulara yanıt vermeye çalışacağım.
Videoda yer alan önerileri uygulayan ve tek öğün beslenme ile kilo verenler oldu. Ayrıca; bu kişilerin şişkinlik, hazımsızlık ve reflü gibi şikayetleri azaldı ve enerjileri de arttı.
Kilo verenlerin yorumlarını da sizlerle paylaşacağım.
Tek öğün, günde sadece 1 kez yemek yemeye dayanan bir beslenme şeklidir.
Ramazan’da tek öğün, herhangi bir hastalığı olmayan kişiler için sahurda sadece su içilmesini tavsiye ettik.
Kaslar erimez mi? Hepsinde erir ama bu en az olandır. Noradrenalin artarak, enerjiyi artıyor. Bunun yanında büyüme hormonu (growth hormone) artıyor, kas onarımın artıyor. 👍
Tek öğün ile metabolizma yavaşlamaz mı? Hızlanır. 4 günlük açlıkta metabolizma hızı artıyor Oxford’da yayınlanan bir araştırma: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10837292/
2 günlük açlıkta ise yine artıyor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2405717/
Yavaşlaması zaten beklenemezdi, çünkü daha çok enerji veren yağlar yakılıyor…
Sahura kalkmayalım mı yani? Hayır kalkın. Namaz kılmak için zaten kalkıldığı için onu ekstradan bildirmedim. Sahura kalkmak sünnet. Sahurdaki amaç gayrimüslimlerden ayrılmak aslında. Onlarda da oruç var ama sahura kalkmak yok.
Haftada 1-2 kez tatlı olabilir.
Ya da sahur. Sahur çok güzel anıların biriktiği zamandır.
150’ye yakın soru geldi. Bunlardan cevap vermeye çalışacağım. Video belki olabilir.
Dileyenler konu hakkında bilgi sahibi olan, bir diyetisyen ile çalışabilir. Daha etkili ve dengeli beslenme için.
Enerji almaya gerek var mı? Hayır yok. Düşük enerji almaya gerek yok. Zaten vücutta yüksek enerji var.
Olumsuzluklarını da söyle. Veremeyenler de oldu neden?
Çünkü gece atıştırdılar.
Sahurda dünyanın en sağlıklı gıdası olsa bile, tek bir lokma dahi yağ yakımını bozar.
Kilo verimi olmayabilir.
Bol su demiyorum ben. 1 – 1.5 litre kadar yeterli olur. Saat başı 1 su bardağı kadar.
Tek öğün yapanlardan bahsedeceğim. Hayatının en rahat oruçlarını tuttuğunu ve ibadetlerini çok rahat yaptığını söyleyenler, uzun süredir veremediği kilolarını verenler. Kaçamaklarına rağmen kilo verenler oldu.
Ramazan’da kilo vermek, 1 haftada 5 kilo verenler.
Kürlerle alakalı bilgim yok maalesef. Sebze suları faydalı olabilir.
Metabolik etkileri nedir?
Ailecek sahurun ayrı bir lezzeti olacaktır. Onu da tamamen bırakın demiyorum. Haftada 2 kez sahur yapın. O zaman iftar hafif olsun mesela.
Kadınların özel günlerinde tek öğün olur mu? Soğan ve meyve tüketimi olmalı!
Ben genel olarak az öğünlü Sistemleri öneriyorum. Çok öğün ile vücutta sürekli şeker ve insülin pompalanıyor. Pek tavsiye etmiyorum.
Ramazan’da neden kilo alınıyor? Normalde her gün evde tatlı olmaz. Ama her gün yeniyor Ramazan’da. Gece kalkıp bazlama, gözleme gibi hamur işleri yapılıyor. Böyle bir diyette kilo verilemez zaten.
Öğlen akşam öneriyorum 2 öğün. Teki yapan bunu çok rahat yapar. 👍
Tek öğünde meyve ve kuruyemiş bu zamanda yenebilir.
Bitki çayı, su yerine geçer. Yanlış bilgiler mevcut.
Tek öğünü zihinsel berraklık için yapıyorlar. Keton fayda ediyor. Kas için. Fakat beyin için?
Atıştırmaya giriyor. Yatarken yoğurt süt bal gibi bir şey oluyor mu?
Su olayları. Ramazan çok tehlikeli bir zaman. Tıka basa yeniyor, üzerine de bardak bardak su içiliyor. Şişkinlik oluyor. Çok büyük zarar.
Gebe ve emzirenler için tehlikeli olabilir. Hekiminize danışın lütfen. Bebeğin sağlığını tehlikeye atmaya gerek yok. Oruç tutarak, 2 öğünle de çok güzel kilo verebiliyor emziren anneler.
Şu ana kadar vücut alıştı. Daha rahatız artık.
Sünnete uygun davranılmalı, sahura kalkmayın demiyorum.
Genel olarak sağlığı yükseltici etkisi vardır orucun.
Reflüden dolayı tutamayan var. Su içme önerileri reflüyü de çok azaltıyor.
Yağ yakıldığı için rahatsınız. İlk 2-3 gün zorlanabilirsiniz ama sonra vücut alışıyor yağ yakmaya.
Ramazan’da spor nasıl olmalı? Vücut yemekten sonra 1-2 saat boyunca sindirim moduna geçerek, dinlenir.
Dolayısıyla spor için 3 önerim var. İftardan 1-2 saat önce, 1.5-2 saat sonra, ya da sahurdan sonra. En uygunu iftardan 1-2 saat önce yarım saat 1 saat kadar yürümek.
Verdiğimiz kiloları nasıl koruruz? Nasıl devam edilecek? 11 gün oruç ile. Sünnete uygun. Haftada 2 gün Pazartesi ve Perşembe orucu. Ayda 3 kez dolunay oruçları ile yaklaşık 10 gün kadar oruçlu geçirmek lazım ve tek öğün olarak.
Yemek var bunların yanında. İftarda, meyve, çorba, salata ve ana yemek olabilir.
İftarda ne yasak?
Sahurda başka içecek olur mu? Sahurda çay bitki çayı maden suyu kahve olabilir şekersiz.
Yumurta hurma sebze meyve olur mu denmiş sahurda? Evet ama yağ yakımı durur. Problem bu.
Kıtlık moduna girmez mi? Hayır, girmez.
İftardan sahura 2 litre su içmek. Su zehirlenmesi yapabilir. Kandaki normal değerleri düşürür. Bu kadar çok içmeye rağmen, kişi susamaya devam eder ve ağzı dili kurur.
Haftada 1 yenebilir tatlı pide. Az çoktur.
Herkes böyle yapsın demiyorum.
Yemeyince daha enerjiğim deniyor.
Kabızlık çok önemli!
Tatlı için, kuru meyve ile yapılabilir.
Ara öğün var mı?
Herkeste aynı sonucu vermeyebilir. Kilo verememek olabilir. Şeker hastalarının işi zor. Hücreler yıprandığı içi. Mitokondri disfonksiyonu olur.
Her gün tartılabilirsiniz. Ben tavsiye ediyorum. Yakın takip araştırma olayı. Varsa yaz.
Limonlu suyu tavsiye etmiyorum. Yağ yakımını bozar. Limon çok faydalı ama yemekte olacak.
Tüm çalışmalarda kalori kısıtlaması fayda sağlıyor. Vitamin mineral için diyetisyen desteği alabilirsiniz.
Kalıcı olur mu? Hiçbir program kalıcı olmaz. Yaşam tarzı olmalı. Bunun yolu da sünnetten geçiyor.
Ramazan’dan sonra da uygulanabilir tek öğün beslenme.
Kadınlar için uygun mu? Adet dönemi 2 öğüne çıkabilir. Karbonhidrat istenen bir dönem. Yaş ya da kuru meyve yenebilir.
Atıştırma yok yasak. Çekirdek en tehlikeli. Çay kahve yanına bir şeyler olmamalı.
Soruları al ekran görüntüsü al. 150’ye yakın soru geldi.
Kaçamak yapınca neden hemen kilo alıyorum? Çünkü ödem! 1 kilo şeker için 3 kg alırsınız.
Bitki bitki bitki yenmeli! Akdeniz diyeti en iyisi.
Ben genel olarak 4 maddelik bir zayıflama önerisinde bulunuyorum normalde.
- 1- Günde 2 öğün yemek yenecek.
- 2- Ara öğün ve atıştırma olmayacak.
- 3- Ekmek, hamur işi ve makarna gibi lifsiz gıdalar olmayacak.
- 4- Kola, meyve suyu, alkol ve enerji içecekleri yasak.
Ben de 1.5 kg vermişim Ramazan’da.
Buraya kadar izlediniz ve en az 3 bilgi öğrendiyseniz lütfen kanalımıza abone olunuz.
Videoyu beğenmeyi, sevdiklerinizle paylaşmayı da unutmayın lütfen.